Một giấc ngủ ngon bắt đầu từ việc xây dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh. Đầu tiên, bạn nên duy trì giờ đi ngủ và thức dậy cố định mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Việc này giúp đồng hồ sinh học trong cơ thể hoạt động ổn định, giúp bạn dễ ngủ và thức dậy tự nhiên hơn. Ngoài ra, môi trường ngủ yên tĩnh, nhiệt độ mát mẻ và ánh sáng dịu nhẹ cũng là yếu tố quan trọng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ. Bạn nên hạn chế dùng đồ uống có caffeine hoặc đồ ăn quá nặng vào buổi tối, thay vào đó hãy chọn những món nhẹ như trái cây, sữa ấm hoặc trà thảo mộc. Một số loại thảo mộc như hoa cúc, oải hương hay cam thảo được biết đến với công dụng giúp thư giãn và dễ ngủ hơn. Ngoài ra, việc tập thể dục nhẹ nhàng như yoga hoặc đi bộ buổi chiều cũng giúp cơ thể giải tỏa căng thẳng và dễ ngủ sâu.
Cuối cùng, hãy tạo cho mình thói quen “ngắt kết nối” trước khi ngủ. Hạn chế sử dụng điện thoại, mạng xã hội hay xem TV ngay trước khi đi ngủ vì ánh sáng xanh có thể làm rối loạn melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ. Thay vào đó, hãy đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc hít thở sâu để thư giãn tinh thần. Với những thay đổi nhỏ này, bạn sẽ thấy giấc ngủ trở nên dễ chịu, sâu hơn và cơ thể tràn đầy năng lượng vào sáng hôm sau.